¿Te falta magnesio y no lo sabes?
¿Calambres, insomnio o ansiedad? Podrías tener deficiencia de magnesio (y no lo sabes) ⚠️🧠💤
Uno de los más olvidados (pero vitales) es el magnesio. Y lo que muchos no saben es que una gran parte de la población tiene niveles bajos… sin saberlo.
🧪 ¿Qué es el magnesio y por qué es tan importante?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo. Es crucial para:
✔️ La función muscular y nerviosa
✔️ La producción de energía
✔️ El control del azúcar en sangre
✔️ El ritmo cardíaco
✔️ La síntesis de proteínas y ADN
✔️ La relajación y el sueño profundo
Sin suficiente magnesio, tu cuerpo empieza a fallar en silencio.
⚠️ Síntomas comunes de deficiencia de magnesio
✅ Calambres musculares o espasmos
✅ Insomnio o sueño liviano
✅ Irritabilidad, ansiedad o depresión
✅ Palpitaciones o taquicardia leve
✅ Dolor de cabeza o migrañas frecuentes
✅ Fatiga crónica sin razón aparente
✅ Problemas digestivos o estreñimiento
✅ Síndrome premenstrual (PMS) más intenso
¿Te suenan familiares? No los ignores. Podrían ser señales de alarma silenciosas.
📉 ¿Por qué hay tanta gente con déficit de magnesio?
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Dieta pobre en alimentos reales
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Estrés crónico, que agota las reservas de magnesio
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Exceso de café, alcohol o azúcar
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Trastornos digestivos (como intestino irritable)
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Uso prolongado de ciertos medicamentos: antiácidos, diuréticos, antibióticos
Según la EFSA, gran parte de los europeos no alcanza los niveles diarios recomendados de magnesio, especialmente adolescentes y adultos mayores.
✅ ¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Incluir estos en tu dieta puede marcar la diferencia:
🥬 Espinaca y acelga
🥑 Aguacate
🌰 Almendras, anacardos, nueces de Brasil
🍌 Plátano
🍫 Cacao puro o chocolate negro (mín. 70%)
🫘 Legumbres (lentejas, garbanzos)
🌾 Avena y cereales integrales
🐟 Pescado azul
🧴 ¿Y los suplementos de magnesio?
Sí, pueden ser útiles en casos de deficiencia moderada o cuando la alimentación no es suficiente, pero deben tomarse con supervisión médica o nutricional.
Los más recomendados por su absorción: citrato de magnesio, bisglicinato y malato.
⏱️ ¿Cuánto magnesio necesitas al día?
Según la EFSA:
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Mujeres adultas: 300–320 mg/día
-
Hombres adultos: 350–400 mg/día
🌟 Reflexión final
A veces, los pequeños malestares diarios no necesitan una gran solución, sino volver a lo básico. Y el magnesio es una de esas claves invisibles que sostienen tu salud sin que lo notes.
Presta atención a los mensajes de tu cuerpo. Tal vez no estás enfermo… solo te falta magnesio.
📢 ¿Has notado alguno de estos síntomas?
💬 Cuéntamelo en los comentarios
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